A cultura moderna dita novos estándares de beleza. Os días das belezas custodias xa pasaron. O mundo corre rapidamente na procura dun corpo fermoso e en forma. As nenas cárganse de exercicios, controlan a nutrición.
Toda rapaza pensa na beleza, no aspecto. Por suposto, queres parecer impresionante. A calquera idade, queres ser feliz propietario dunha figura delgada. Unha dieta sen hidratos de carbono para as mulleres é un axudante indispensable no camiño cara a un soño e unha oportunidade para adelgazar. Neste artigo, consideraremos polo miúdo os pros e os contras deste sistema alimentario, podes familiarizarte coa lista de produtos, o menú principal.
Cal é a esencia dunha dieta sen hidratos de carbono?
Polo nome está claro: este sistema alimentario exclúe os hidratos de carbono. Hai bastante tempo que se inventa unha dieta sen hidratos de carbono. Os atletas adoitan empregar un sistema nutricional sen carbohidratos: mantense a masa muscular necesaria e optimízase o peso. A dieta é bastante eficaz. A principal vantaxe é a seguridade sanitaria absoluta.
Por suposto, os hidratos de carbono non están completamente excluídos aquí. Podes comelos en pequenas cantidades, 50 gramos ao día. Comezarás a perder peso rapidamente. É moi eficaz para a perda de peso. Ten en conta: necesitas comer hidratos de carbono complexos, por exemplo, vexetais, cereais. Os hidratos de carbono, bombóns, galletas e outros doces simples deben excluírse do menú. Non podes usar refrescos, bebidas azucaradas, pan.
Os atletas adoitan empregar un sistema nutricional sen carbohidratos: mantense a masa muscular necesaria e optimízase o peso. A dieta é bastante eficaz.
Menú óptimo para todos os días
Por suposto, como en calquera outra dieta, un menú e produtos ben desenvolvidos xogan un papel importante nesa dieta para a perda de peso. Menú sen carbohidratos: son:
- ovos,
- productos lácteos,
- carnes magras (tenreira, pavo, peixe, coello, polo).
O sistema de enerxía pódese construír do seguinte xeito:
- para o almorzo: un ovo, unha porción de queixo,
- para xantar - peitos de polo con verduras,
- para cear - pavo ao forno.
Paga a pena lembralo: no menú cunha dieta sen hidratos de carbono, non debes abusar das graxas, dos aceites diversos. Por suposto, podes esquecer a maionesa.
Pode parecer que comer os alimentos anteriores non lle traerá unha completa sensación de plenitude. Quero asegurarche que non o é. A proteína é absorbida por moito tempo, non morrerá de fame en absoluto. Podes variar a túa dieta dentro desta dieta como queiras. En calquera libro de cociña podes atopar as receitas que máis che conveñan.
Reduce a inxestión de sal. O sal en cantidades excesivas prexudica o corpo, favorece a retención de líquidos e afecta negativamente o funcionamento dos órganos internos e dos riles. É evidente que o sal non é propicio para evitar a perda de peso, senón ao contrario. Polo tanto, debes sacar as conclusións axeitadas por ti mesmo.
¿É segura para o corpo unha dieta sen hidratos de carbono?
En xeral, esta dieta sen hidratos de carbono é segura, pero hai que lembralo: unha deficiencia de hidratos de carbono a longo prazo ten un efecto extremadamente negativo sobre o corpo e poden xurdir problemas de saúde. Ademais, debes pensar na actividade física. O corpo recibe moitas proteínas para funcionar ben, funcionar correctamente, só precisa exercicio.
Podes desenvolver un programa de fitness para ti durante unha semana. Gañará nova forza, confianza en si mesmo. A cifra seguirá mellorando. Non debes sobrecargarte de exercicios deportivos, ao mesmo tempo, se inclúes exercicios básicos no teu programa de adestramento cardio, o teu corpo responderache con gratitude. Pode estar seguro de que os resultados non tardarán en esperar.
Cal será a túa dieta?
Os máis axeitados son a carne, os produtos lácteos. A lista de alimentos aceptables para unha dieta sen hidratos de carbono:
- Kefir, leite fermentado ao forno, queixo cottage sen máis do 5%, queixo
- Peixe magro
- Pavo / polo
- Carne vermella: coello, cordeiro, tenreira, tenreira (pódese esquecer do porco, porque normalmente é carne moi graxa. Non traerá beneficios. )
A partir de hidratos de carbono complexos, podes comer froitas, verduras, cereais, varias ensaladas con herbas. Non se poden descartar por completo. Son esenciais para o bo funcionamento do corpo.
Comida prohibida
Os hidratos de carbono simples, como o chocolate, as patacas fritas, causan un dano irreparable para a nosa beleza e saúde. Haberá que abandonalos completamente. Quedan excluídos calquera tipo de doces, refrescos e zumes envasados. Conteñen demasiado azucre, o que pode contribuír ao aumento de peso. Para as mulleres que non poden vivir un día, para non consentirse con deliciosos, ofrézolle unha opción alternativa: pode comer unha mazá suculenta, algunhas fresas (calquera outra froita, bagas). Será correcto e útil. Ten un efecto beneficioso na condición da túa pel, unhas, cabelos.
Reduce a inxestión de sal. O sal en cantidades excesivas prexudica o corpo, favorece a retención de líquidos e afecta negativamente o funcionamento dos órganos internos e dos riles.
Paga a pena renunciar ás verduras amidóneas. Estes inclúen patacas, millo, cenorias, remolacha. Non se poden comer produtos lácteos ricos en graxas. Por exemplo, a crema de leite graxa. Por suposto, podes esquecer a comida rápida. Este é un camiño directo ao abismo.
Non penses que o rexeitamento dunha serie de produtos é só unha vantaxe sólida. Sentirás unha lixeireza incrible en todo o corpo, sentiraste mellor, literalmente axitarás. Terás un segundo vento, a forza para levar un estilo de vida activo. O corpo limparase gradualmente de toxinas, quedará ben, sentirase xenial.
Receitas saudables
Gustaríame falarvos dun par das receitas máis deliciosas para un sistema alimentario así.
Peitos de polo con cebola e crema de leite, sen manteiga
Ingredientes:
- 110 g de crema de leite;
- 1 kg de peitos;
- Media cebola;
- 2 tomates;
- 110 g de queixo.
O peito debe ser ben aclarado, batido. Rallar pouco a pouco con especias. É mellor cociñar sen aceite; para iso é ideal un multicooker. Despeje auga (80 g) no fondo do multicociña, coloque o peito. Por riba, coloque verduras con crema de leite sobre a carne. Debe cociñar no modo "Cocido" durante 30-40 minutos. Cando o prato estea case listo, frote o queixo sobre a carne, póñeo no guiso dous minutos máis.
A comida ideal para unha dieta sen hidratos de carbono é saborosa e saudable.
Peixe adobado
Ingredientes:
- 200 g de crema de leite;
- 1 cebola;
- Medio limón;
- 0, 5 kg de peixe.
Pelar o xurelo, cortalo en anacos, retirar os ósos. Prepare o adobo. Cortar a cebola en aneis, mesturar con zume de limón, crema de leite, especias. Despeje a mestura resultante no peixe, coloque no adobo na neveira durante 40 minutos. A continuación, cocer o xurelo no forno durante media hora a 180 graos.
Debería entrar en pánico se ten unha avaría?
Moitas mozas deixan comentarios nos foros de que teñen problemas de dieta. Que pasa se incorpora unha dieta sen hidratos de carbono e come algo prohibido? Certamente non hai que desesperarse. Debe aceptar este feito. Acepta a ti mesmo. Unha condición importante da dieta é a aceptación de ti mesmo, do teu corpo. Quizais tivese un día difícil, estea mentalmente e esgotado físicamente, como resultado, afastouse da dieta.
En calquera caso, un desglose non debería significar o final da dieta sen carbohidratos. O teu obxectivo é un corpo fermoso e delgado. Ninguén máis que ti podes poñelo en forma. Para iso, necesítanse unha nutrición e deportes axeitados. Só ten confianza, louvate polos teus logros, todo funcionará. E unha avaría non asusta. O principal é que esas cousas non suceden con demasiada frecuencia.
Para que enfermidades non podes sentarte nunha dieta sen hidratos de carbono?
Este sistema de alimentación ten unha serie de contraindicacións. Non se pode usar:
- persoas cun metabolismo rápido,
- insuficiencia renal
- diabetes mellitus,
- persoas co estómago enfermo.
Saír da dieta?
Se comeza a comer doces, comida rápida e hidratos de carbono sinxelos pouco saudables inmediatamente despois de acadar o resultado desexado, non sairá nada bo. Non verás o resultado dunha dieta sen hidratos de carbono deste xeito. Pola contra, gañarás peso e pronto poderás pesar máis do que pesabas antes antes da dieta.
Por suposto, non é en absoluto necesario que a saída dunha dieta deste tipo fose gradual, pero aínda así debes limitarte. Podes contar calorías para que non comas en exceso e quede delgado. En xeral, as dietas baixas en hidratos de carbono, excluíndo calquera dano, son xeniais para seguilas durante moito tempo, ser delgadas e en forma e ter un bo aspecto.
Conclusións sobre as características
Se queres ter un bo aspecto, todos os días para sorprender aos demais coa túa magnífica figura, non só debes exercitar ben, senón tamén controlar a túa dieta. Unha dieta sen hidratos de carbono para adelgazar é un verdadeiro salvavidas. Queimarás todos os centímetros adicionais na cintura e as cadeiras en pouco tempo. Sentirase ben, encherase de nova enerxía. Se nunca probaches un sistema nutricional deste tipo, debes intentar sentilo todo por ti mesmo, sacar as túas propias conclusións.
É necesario crer en si mesmo, esforzarse persistentemente polo obxectivo, ter unha actitude positiva e poder agardar. O resultado é simplemente abraiante. Proba unha dieta sen hidratos de carbono; serás delgada, fermosa e feliz. Un sistema sen hidratos de carbono é a clave simple para as grandes formas.
Opinión do experto
Nutricionista certificado
Unha dieta sen hidratos de carbono é moi popular entre os atletas e as mulleres para os que é importante ver resultados notables inmediatos. A túa dieta será de pavo ou polo, peixe magro, kéfir con leite ao forno fermentado, cordeiro, tenreira ou tenreira. Tamén podes comer queixo, ovos e produtos lácteos.
Os hidratos de carbono simples, como o chocolate, as patacas fritas, causan un dano irreparable para a nosa beleza e saúde. Haberá que abandonalos completamente.